Hjernen utvikler seg - også når du blir eldre
Det er ikke sånn at hjernen stopper å utvikle seg når vi blir gamle. Hjernen utvikler seg hele tiden, og en brukt hjerne er en god hjerne. Det var budskapet til over 40 medlemmer av Parat pensjonist i region øst som trosset kulden og møtte opp til foredrag av Jan Kærup Bjørneboe onsdag.
Jan Kærup Bjørneboe er født i 1954. Han var konserndirektør i ISS i over 30 år, og er nå pensjonist, forfatter og foredragsholder. Bjørneboe har selv Parkinsons og har utgitt to sakprosabøker om hjernen, «Hjernen på godt og vondt» og «Parkinson og gleden ved livet». Han har også gitt ut to romaner og en humoristisk diktsamling.
Antallet hjerneceller har ingen betydning I følge Bjørneboe er det bare om lag ti prosent av hjernen som er i bruk.
– Det handler ikke om å ha flest hjerneceller, men å ha flest kontaktpunkter (synapser) mellom dem, sa Bjørneboe. Han ga samtidig oppskriften på hvordan en kan etablere flere kontaktpunkter. Dette er ikke noe som kun skjer i barndommen; du kan fysisk omkoble hjernen din som voksne ved hjelp av spesifikke livsstilsendringer.
Seks råd for å holde hold hjernen frisk
Hjerneforsker Kaja Nordengen har følgende råd til deg som vil utvikle hjernen din og etablere flere synapser mellom dem (nevroplastisitet).
1. Lær noe helt nytt
Hjernen danner nye forbindelser når du gjør ting du ikke kan fra før. Repetisjon av kjente oppgaver gir lite endring.
2. Fysisk aktivitet
Trening er kanskje den mest effektive metoden for å øke produksjonen av proteinet BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). BDNF fungerer som gjødsel for hjernen, stimulerer dannelsen av nye nevroner og styrker synapsene.
3. Kvalitetssøvn
Når du sover, går hjernen gjennom en "opprydning" der giftstoffer fjernes, og dagens opplevelser lagres ved at synapser styrkes (konsolidering).
4. Hjernemat
Hjernen trenger riktig drivstoff for å bygge sterke cellevegger og synapser. Kosthold som er bra for hjertet er også bra for hjernen.
5. Sosialisering og "hjernetrim"
Sosialt samvær gir mental trening. Les bøker, løs vanskelige puslespill. Det holder de kognitive funksjonene skarpe
6. Stressmestring
Kronisk stress frigjør kortisol, som kan hemme dannelsen av nye synapser, særlig i hukommelsessenteret.
Kilde: Forskning.no
Alle kan bli hjernesyke
Bjørneboe har hatt Parkinson i 15 år. Og i takt med økende levealder er det stadig fler som får Parkinson og andre hjernesykdommer.
– Alle kan bli hjernesyke, men en velutviklet hjerne får mindre symptomer, sier Bjørneboe, som etter mange år i lederstillinger i næringslivet har blitt forfatter og foredragsholder. Kanskje det er Parkinsons som gjør nettopp det, for i følge Bjørneboe sies det at Parkinsonister er mer kreative enn andre.
Kom deg opp
Når du har hørt nyhetene for tredje gang om morgenen er det på tide å komme seg opp.
– Kom i gang – gjør noe, kom i gang med noe. Det er mitt budskap, sier Bjørneboe – og ut fra responsen fra tilhørerne er det nok ikke mange som har ligget og hørt på morgennyhetene mange ganger torsdag morgen.
